Abaixo-Assinado (#54541):

Treino do SOLDADO INVERNAL

Destinatário: TRIVERSO

Não é à toa que a flexão de braço aparece com tanta frequência nos treinos de fortalecimento de membros superiores. “É um dos movimentos mais completos que existem”, justifica Lucas Cortez, educador físico do Smart Fit Coach, consultoria online com personal trainer. Incluir um tipo de flexão de braço na rotina de academia é uma escolha acertada para quem busca uma preparação curta e eficiente. Estamos falando de um exercício multiarticular: para executá-lo, em qualquer variação, mais de uma articulação e grupo muscular são envolvidos – nesse caso, peito, tríceps, ombros, lombar e core.

Os benefícios de fazer flexão de braço variam de acordo com o objetivo de cada um. Professor da Smart Fit, Renan de Freitas (SP) avalia que é possível usar esse recurso para ganhar força, hipertrofia, potência e até auxiliar no emagrecimento. “É legal começar aos poucos, com 3 séries de 6 a 12 repetições, por exemplo. Mas isso deve ser ajustado à aptidão física do aluno individualmente”.

A seguir, os experts ensinam como fazer os diversos tipos de flexão de braço para incrementar seu treino. Vamos a eles!

Conheça 5 jeitos de fazer flexão de braço
1. Flexão de braço tradicional

Como fazer? Coloque as mãos no chão em uma largura um pouco maior que a dos ombros, com os dedos apontados para frente e o apoio na ponta dos pés. Flexione o cotovelo, descendo todo o corpo, até quase tocar o chão. “Mantenha o abdômen contraído para preservar a lombar e a cabeça com o olhar para o chão”, aponta Freitas.

Dicas! Quando subir o tronco, estenda o corpo por completo. Lembre-se de que a palma das mãos deve estar alinhada com punhos, cotovelos e ombros.

TIPOS:
2. Flexão de braço com joelhos apoiados

3. Flexão de braço batendo palma

4. Flexão de braço fechada

5. Flexão de joelhos (ou cotovelos)

_________________REPETIÇÕES (TREINADOR)_________________

1-FAÇA A FLEXÃO TRADICIONAL O MÁXIMO DE REPETIÇÕES QUE CONSEGUIR (EX : COMECEI COM 50) [ESSE É O NÚMERO BASE DO TREINO]

2- VÁ AUMENTANDO AS REPETIÇÕES DO NÚMERO BASE CADA VEZ QUE FOR FAZER FLEXÃO

3- VARIE AS FLEXÕES NESSE NOVO NÚMERO

EX: O MEU NÚMERO MÁXIMO DE FLEXÕES EM "REPETIÇÃO SEGUIDAS" SIM, SEGUIDAS É "188" , SIM 188.

___________________Desafie o Méstre____________

passe a marca do TREINADOR --> 188 flexões.

_______________________RESULTADO___________

MEUS PARABÉNS VOCÊ É UM soldado invernal.



Por: Luan Loli de Menezes